点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:玛雅彩票注册_平台推荐安卓版v2.9.1(2023已更新)
首页>文化频道>要闻>正文

玛雅彩票注册_平台推荐安卓版v2.9.1(2023已更新)

来源:玛雅彩票开户2024-08-11 17:48

  

玛雅彩票注册

新冠感染康复后该如何科学恢复运动******

  “哪些运动康复手段可以缓解症状?”“‘阳康’后多久能运动?”“重返运动前,该如何进行自我评估?”这是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来,医生听到最多的问题。

  “目前每周四上午开诊,前来就诊的患者主要存在持续猛烈咳嗽后的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况,此外还有新冠康复期内虚弱、易疲劳、心肺功能下降等问题的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍,开设该门诊就是针对新冠感染康复期人群存在的肌骨系统疼痛、体力活动能力不足、恢复运动困难等问题,希望通过系统的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段,了解患者的身体功能状态,同时结合系统科学的运动处方指导和康复治疗手段,帮助大家安全地重返生活及运动。

  “安全地重返运动”需要遵从科学规律,有步骤有计划地逐步进行,必要时需要专业指导,尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加,出现了部分“阳康”后剧烈运动导致的意外事件,令众多新冠康复患者对于“运动”的顾虑和误解较多。

  “阳康”后是否能运动?多位受访专家均表示,感染新冠病毒后的症状及恢复情况因人而异,过早运动过量运动确实有危险,但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。

  “如果过早开始高强度或者大运动量的锻炼,确实有可能造成抵抗力下降、感染的组织器官进一步受损,严重的甚至出现心肌炎、肺炎等情况。但合理的运动,在新冠感染康复期能促进新陈代谢,增强肌肉力量和心肺耐力,有助于尽快恢复病前的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示,无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动,但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼,“所有人都一定要注意循序渐进”。

  李云霞认为,大家需要更全面理解“运动”这一概念,“运动并非只有剧烈的打球、跑步、游泳才算运动,一些中低强度的牵伸、慢走等也是运动,因此,恢复运动中最关键的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则。”但她强调,如果在轻微运动后随即出现非常明显的气短、气促,停下运动后短时间内也无法恢复;在活动过程中感觉到胸部不适、心跳速度过快、头晕;发生面部、手臂、腿部无力,尤其是仅在一侧肢体出现时,就必须立即停止继续运动。

  那么如何对我们的身体状况进行“摸底”,以判断重返运动的时机?梁辰表示,世界卫生组织(WHO)推荐应用的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力),“恢复期一开始应该维持在0-3分,也就是使你感到轻松,完全不费力的运动。”且在开始锻炼的同时,一定要保证营养的补充,“包括一天6-8杯水,适当增加富含蛋白质的肉蛋奶的摄入,均衡饮食,多吃水果蔬菜以补充足够的维生素和微量元素等。”

  但梁辰强调,一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周,这期间可以维持日常活动,但不要进行主动锻炼。

  “运动没有绝对的好坏之分,最关键是根据特定的时期选择合适的运动方式。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为,总体来说,“阳康”后前两周即恢复的早期阶段,要以低强度的牵拉、低强度的步行、轻量家务劳动为主;再持续两周的中期阶段,可加入一些中等强度的力量练习、有氧练习等;“阳康”一个月后,才可逐步开始重返感染前的运动状态。

  要做到“循序渐进”,孙扬介绍,根据WHO《康复指导手册: covid-19相关疾病的自我管理》建议,在RPE评分的辅助下,可以将恢复锻炼分为5个阶段。

  第一阶段目标是为恢复锻炼做准备,有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜,RPE分数为0-1;第二阶段,可进行低强度活动,散步、轻微的家务、园艺工作等,将RPE分数控制在2-3分,在能够胜任的情况下,每天逐步增加运动时间,且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适,才能进入下一个阶段;第三阶段可尝试进行中等强度的活动,运动形式包括快走、慢跑、上下楼梯等,此时RPE评分为4-5分;第四阶段则可进行具有协调和有效技能的中等强度练习,例如:跑步、自行车、游泳等,RPE评分控制在5-7分;而第五阶段则可回归到基线练习,能够完成感染新冠之前的正常锻炼了,此时RPE评分已达8-10分。

  除了找到适配的运动阶段,保证运动“适度”也很关键。“如果你在一次运动后,觉得身体极度疲劳,这样的疲劳需要24小时以上才可恢复,并且可能伴随有注意下降、精力减退、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现,则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力。”孙扬建议,此时应休息,直到疲劳完全恢复,再按照WHO推荐的5步运动康复方案来调整运动安排。

  “通常年龄越大的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱,所以恢复锻炼的过程中,更需要逐步、渐进地开始。”李云霞强调,此外,还应尊重个体差异,“不排除自己的恢复可能比他人更慢,我们要做的就是减少焦虑、规律生活、注意营养、适度活动。”

  中青报·中青网记者 梁璇 来源:中国青年报

加拿大多伦多一小型飞机在机场旁的繁忙公路迫降******

  中新网多伦多1月16日电 (记者 余瑞冬)一架小型飞机1月16日在加拿大大多伦多地区万锦市(Markham)迫降到一个机场外侧一条繁忙的公路上。

出事的Slingsby T67C轻型飞机已被移至机场一角停放。 余瑞冬 摄

  事发于当日约中午时分。一架正准备降落于巴顿维尔(Buttonville)机场的Slingsby T67C轻型飞机在降落时出现意外,最后在机场北侧的公路上迫降。

出事飞机的起落架已损坏。 余瑞冬 摄出事飞机的起落架已损坏。 余瑞冬 摄

  媒体公布的事发现场画面显示,飞机迫降后侧倾于路面。机头和左机翼明显着地。

  当地警方一度需要关闭事发路段。警方表示,无人在事件中受伤。

  出事飞机在当天下午被移回机场,出事路段交通恢复正常。记者看到,其机身与左机翼有明显损伤,并已失去前、左起落架。

  警方初步调查显示,事故可能是因有人在飞机着陆时错过位置而导致。加拿大交通安全委员会已对此次事故展开调查。

  出事机型是单引擎轻型飞机,一般用作教练机。

  巴顿维尔机场是该地区一个以航空教学为主的机场,且位于生活区、商业区和地面交通干道附近。2022年4月,曾有一架小型飞机在该机场西北侧的高速公路旁,造成飞机严重受损,但机上人员无虞。

                                                          •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                            [责编:天天中]
                                                            阅读剩余全文(

                                                            相关阅读

                                                            推荐阅读
                                                            玛雅彩票玩法 4月29日国内原油期货跌4.13% 五一节前成品油价两连涨
                                                            2024-04-30
                                                            玛雅彩票平台报告总裁,你家萌妻要出墙
                                                            2024-06-09
                                                            玛雅彩票规则此生无悔入漫威,辉煌过后终落幕 !
                                                            2024-03-26
                                                            玛雅彩票官网网址造车新势力拜腾“渡劫”
                                                            2024-07-05
                                                            玛雅彩票开奖结果阿姆斯特丹运河被冰封
                                                            2024-09-26
                                                            玛雅彩票软件未来火星栖息地长这样?
                                                            2024-08-05
                                                            玛雅彩票计划星座靠谱儿:12星座吃醋反应
                                                            2024-05-10
                                                            玛雅彩票客户端猫咪唇膏用成海豹唇膏
                                                            2024-07-15
                                                            玛雅彩票代理成为了横扫三国的东方铁骑
                                                            2024-10-03
                                                            玛雅彩票交流群用一张表,解决和孩子的沟通问题
                                                            2024-11-20
                                                            玛雅彩票下载app中宣部版权管理局:已删3万余条涉春节档院线电影盗版链接
                                                            2023-12-31
                                                            玛雅彩票官网还嫌大蒜"重口味"?可人家除了防癌还能防止记忆衰退
                                                            2024-04-19
                                                            玛雅彩票手机版APP柬埔寨宣布实施数字政府政策
                                                            2024-07-12
                                                            玛雅彩票登录杀滴滴司机学生施害时有限定刑事责任能力
                                                            2024-03-05
                                                            玛雅彩票APP搜狗发布2019年Q1财报:收入超17亿元,同比增长8%
                                                            2024-03-13
                                                            玛雅彩票登录续航超320km 奥迪e-tron Sportback假想图曝光
                                                            2023-12-28
                                                            玛雅彩票手机版家居企业为何不再争涌上市?
                                                            2024-08-24
                                                            玛雅彩票走势图何炅过生日与汪涵一同庆祝 杨乐乐:彼此要珍惜啊
                                                            2024-08-26
                                                            玛雅彩票攻略小车失控撞护栏 司机遭一“箭”穿喉奇迹生还
                                                            2024-03-27
                                                            玛雅彩票注册网从轻处罚,法院为何仍对“乐清失联男孩”母亲判实刑?
                                                            2024-02-01
                                                            玛雅彩票邀请码希望工程触动无数人的照片主人公们后来怎么样了?
                                                            2024-11-12
                                                            玛雅彩票官网平台印度唯一航母出事故起火 局座又预言对了
                                                            2023-12-30
                                                            玛雅彩票网投菲总统:不运走垃圾,就丢到加拿大海滩和使馆
                                                            2024-07-23
                                                            玛雅彩票赔率柔宇折叠屏手机开卖了?
                                                            2024-03-14
                                                            加载更多
                                                            玛雅彩票地图