点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:玛雅彩票手机版APP - 玛雅彩票论坛
首页>文化频道>要闻>正文

玛雅彩票手机版APP - 玛雅彩票论坛

来源:玛雅彩票官网平台2024-02-29 17:48

  

天冷易冻膝 快学几招护关节******

  冷空气突袭,北京“一键入冬”,万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们,想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补,冬季适当的锻炼对人体是大为有益的。不过,这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护,因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天,中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

  动作放轻缓 锻炼前要热身

  冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。

  冬季人体为了保存能量,阳气内敛,气血内收,关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下,关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时,无论是久坐起身、日常行走还是锻炼,都容易出现韧带肌肉的拉伤。

  所以,在改变体位和动作的时候,一定要轻缓,让关节有充分的适应过程,锻炼前一定要做好充分的热身,关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

  注重关节保暖 护膝安排上

  值得一提的是,大家在冬季锻炼的同时,务必要做好关节部分的保暖,防止出现不必要的损伤。

  因其使用广泛且受季节影响大,膝关节的保暖尤为重要。冬季,在韧带和肌肉弹性下降的同时,对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降,软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

  所以,建议大家在平时佩戴护膝,既能一定程度上保暖,增强局部循环,又能对关节起到缓冲保护的作用,减慢退变进程,避免损伤。

  再次强调,如果有关节病变,症状剧烈或反复出现,或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者,还请及时就诊。

  锻炼膝关节 试试这两招儿

  锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用,除了大家都知道的靠墙深蹲以外,下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

  方法一 找一面墙,身体侧面对着墙面,坐姿,面部方向和墙面平行。用靠近墙的腿,膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品,如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸,小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平,再缓慢放回,10次一组,一侧做完后调整椅子位置换另一侧,根据自己情况做2-4组,每天一次,提高关节稳定性,纠正力线。

  方法二 找一个单杠或者双杠,或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方。支撑起下半身,悬空过程中两腿交替轻微抬起,然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏,两腿快速交替。动作要轻快轻巧,两侧各蹬踏15次为一组,休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组,每天一次,这个动作对上身支撑能力有要求,所以请广大患者朋友量力而行。

  除此之外,按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处,以按之轻微酸胀感为宜,每个位置30下为一组,还有腘窝里的委中穴,按揉20下为一组,每天早晚各两组即可,也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院)

玛雅彩票手机版APP

探访民航空警:万米高空当“隐形”卫士是什么体验?******

探访民航空警:高空当“隐形”卫士是什么体验?

                                                          •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                            [责编:天天中]
                                                            阅读剩余全文(

                                                            相关阅读

                                                            推荐阅读
                                                            玛雅彩票软件那时的我们,看不懂《小飞龙》
                                                            2024-07-01
                                                            玛雅彩票app下载斯里兰卡内阁大换血 警察总长拒辞职后被强制离开
                                                            2024-10-21
                                                            玛雅彩票官方网站四闺蜜首秀小S最显老?
                                                            2024-11-11
                                                            玛雅彩票投注五个要素教你跑步不伤身
                                                            2024-07-08
                                                            玛雅彩票充值5月精神振作,不再浑浑噩噩的生肖
                                                            2024-09-18
                                                            玛雅彩票计划群立夏后这些生肖财运来临!横财挡不住!
                                                            2024-10-10
                                                            玛雅彩票娱乐加快世界一流师范大学建设 培养新时代卓越教师
                                                            2024-10-18
                                                            玛雅彩票APP考研女生在自习室敷面膜 同学:吓人但比讲话影响别人好
                                                            2024-01-16
                                                            玛雅彩票骗局 26岁男模走秀时突然跌倒猝死,身体健康的他死因令人生疑
                                                            2024-09-28
                                                            玛雅彩票玩法国资改革重磅文件出台,允许国企开展股权激励
                                                            2024-07-18
                                                            玛雅彩票返点姜维投降复蜀对得起孔明吗
                                                            2024-05-29
                                                            玛雅彩票app异性之间,这些增进感情的小技巧,往往对男人很受用,不妨试试看
                                                            2024-07-15
                                                            玛雅彩票规则 8部春节档电影被盗版案告破 抓获犯罪嫌疑人251人
                                                            2023-12-31
                                                            玛雅彩票邀请码杜海涛痛哭心疼沈梦辰
                                                            2024-04-07
                                                            玛雅彩票开奖结果戴森V11干掉扫地机器人和保姆
                                                            2024-04-21
                                                            玛雅彩票登录香港掀起“冬奥风”:市民最“钟意”谷爱凌、冰墩墩
                                                            2024-02-12
                                                            玛雅彩票赔率格林:3年前降薪就在等KD
                                                            2024-07-30
                                                            玛雅彩票攻略“五个必由之路”的科学内涵与重大意义
                                                            2024-07-08
                                                            玛雅彩票注册伦敦机场附近浓烟滚滚
                                                            2024-03-31
                                                            玛雅彩票官网网址[找对象] 颜值9分!留英美女教师
                                                            2024-06-07
                                                            玛雅彩票官方赢球只是运气好?世乒赛日本对国乒八战全败输得很彻底
                                                            2024-07-10
                                                            玛雅彩票代理新增3所中外合作办学机构
                                                            2024-10-16
                                                            玛雅彩票网址菲总统再呛加拿大:不运走垃圾 就“埋了”加使馆
                                                            2024-05-30
                                                            玛雅彩票官网临沂商城奋斗模式“火力全开”
                                                            2024-10-08
                                                            加载更多
                                                            玛雅彩票地图